11种代替米饭的低糖主食，想瘦快点，就从吃这些主食开始吧
1、南瓜：每100克仅含碳水化合物5.3克，由于水分含量高、纤维含量高，是减肥的理想食品。其甜味和坚果味提供了令人满意的感觉，同时又不会增加太多卡路里。
2、芋头：尽管淀粉含量很高，但其淀粉颗粒周围有多糖，可以减缓消化吸收，控制血糖波动。
由于芋头热量低，营养价值高，是理想的食物选择。
3、莲藕：莲藕可生吃，也可煮食，药用价值很高。
每100克仅含碳水化合物11.5克，热量低。
低脂肪 它是一种高纤维主食代餐。
4、山药：山药淀粉含量高，但富含山药多糖，能减缓胃肠道的吸收，缓慢释放血糖，增加饱腹感。
5、红薯：红薯维生素丰富，热量低，成本低。
红薯120克左右，有饱腹感，建议减脂。
6.土豆——土豆含有抗性淀粉，消化缓慢，提供的热量比主食少，能提供强烈的饱腹感。
蒸土豆适合减肥。
7.玉米——玉米是减肥主食，每棒份量100-130克，碳水化合物含量适中。
富含纤维的饮食可以延缓糖的吸收。
8.小米——作为一种全谷物，小米是挑食者的不错选择。
富含碳水化合物和铁， 磷 维生素 它还含有纤维，使其成为营养均衡的选择。
9、百粮餐：结合了各种减肥主食的优点，有7种颜色8种食材，热量低。
它能有效刺激机体细胞的自噬。
10、荞麦面：荞麦面富含纤维，B族维生素和矿物质含量也很高。
购买时应选择荞麦粉含量50%以上的产品。
11、紫薯——紫薯碳水化合物含量低。
它的矿物质含量比红薯丰富，热量也略高。
它富含纤维，增加饱腹感，营养价值高，适合作为主要代餐。
代替米饭的低糖主食?
1、可以代替米饭的低糖主食包括土豆，如紫薯、红薯等。2、宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次土豆朗紫可以降低血压还有吃燕麦不会引起体重增加，适合超重和高血压患者。
压力。
领导这项新研究的乔·文森特教授表明，紫薯可以带皮烤着吃。
比米饭糖分低的主食
有哪些低糖食物可以吃米饭？ 看网站： 1、藜麦 藜麦富含膳食纤维，饱腹感强，口感好，升糖指数低。可煮食，或与五谷杂粮一起煮粥，或用于蔬菜配料中，既增加营养，又为菜肴增色。
2.燕麦是世界上种植最多的作物，特别是在北半球温带地区。
燕麦适合寒冷、干燥的气候。
它营养丰富，很容易填饱肚子。
3、糙米保留了表皮、糊粉和胚芽，营养纯度比普通白米更丰富。
糙米比较稠，适合作为麦片或与其他麦片一起煮的玉米粥。
糙米非常适合以后获取食物，尤其是白米，在这个过程中白米失去了很多营养价值。
4、小米 小米是一种容易消化的营养物质，膳食纤维含量比较高，热量也很低。
小米还可以与各种食材一起食用。
5、红薯（红薯） 红薯是生活中最常见的五谷杂粮之一。
是一种很好的低脂肪、低热量食品。
但需要注意的是，如果用红薯代替主食，则要考虑到烹饪的方法，可以煮也可以烤，但要避免糖、油等高热量的方法，比如作为烘烤。
芝士红薯、炸红薯等
