7天高效减脂食谱，一周瘦5斤不难！
高效率降低脂肪降低食谱
1。
星期一早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋和玉米。
午餐：一碗各种米饭，虾西兰花，炸蔬菜。
晚餐：蒸紫色土豆，炸菠菜。
2。
星期二早餐：一杯豆浆，一鸡蛋，蒸土豆。
午餐：油炸牛排，冷黄瓜。
晚餐：蒸红薯，炸蔬菜。
3。
星期三早餐：一杯豆浆，一鸡蛋，蒸南瓜。
午餐：其他大米，蒸虾，油炸卷心菜。
晚餐：蒸土豆，绿胡椒炸胸膜红细胞。
4。
星期四早餐：一杯豆浆，一鸡蛋，蒸的地瓜。
午餐：玉米，蒸鲈鱼，炸菠菜。
晚餐：搅拌 - 弗里的沙拉，蒸汽南瓜。
5。
星期五早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋和紫色的土豆。
午餐：一碗各种米饭，炸虾，炸蔬菜。
晚餐：蒸土豆，白色燃烧的西蓝色花朵。
6。
星期六早餐：一杯豆浆，一个鸡蛋和玉米。
午餐：一碗各种谷物，鸡胸肉，油炸蔬菜。
晚餐：青椒炒鸡蛋，蒸南瓜。
一周7天一日三餐的上班族减脂餐食谱
周一早餐选择燕麦片、低脂牛奶加半根香蕉，午餐选择烤鸡胸肉、烤蔬菜和糙米，晚餐选择清蒸鲈鱼、西兰花和糙米。周二早餐是全麦面包、鸡蛋和低脂酸奶，午餐是烤瘦牛肉、烤蔬菜和糙米，晚餐是煮虾沙拉。
周三早餐为燕麦片、低脂牛奶和半个橙子，午餐为烤火鸡胸肉、烤南瓜和糙米，晚餐为炸豆腐和青椒。
周四早餐包括全麦面包、鸡蛋和低脂酸奶，午餐包括烤鸡胸肉、烤芦笋和糙米，晚餐包括煮白菜和炖豆腐。
周五，早餐是燕麦片、低脂牛奶和半根香蕉，午餐是烤瘦牛肉、烤青椒和糙米，晚餐是煮三文鱼、西兰花和糙米。
周六早餐为全麦面包、鸡蛋和低脂酸奶，午餐为烤火鸡胸肉、烤蔬菜和糙米，晚餐为虾炒西兰花。
周日早餐包括燕麦片、低脂牛奶和半个橙子。
午餐免费，提供低脂高纤维食材，如生菜沙拉或烤鱼和蔬菜。
晚餐时，可以随意搭配高蛋白和低脂肪的食材，例如煮鸡胸肉或豆腐配蒸蔬菜。
一周高效减脂7天瘦7斤减肥食谱分享!
在7天的体重内共享7公斤，此食谱可以帮助您在一周内7天内减掉7磅。请记住，健康的体重减轻必须缓慢，并避免取得快速效果。
2。
特殊食谱 - 第1天 - 早餐，饮食：Breakfras -100语法肉，火皮肤，两个完整的小麦面包，两种完整的小麦沙拉。
- 第二天 - 早餐：一杯大规模贿赂，完整的小麦贿赂，完整的容器，100克肉，合适的蔬菜。
晚餐鱼，适当的蔬菜 - 第3天 - 早餐，棕色公羊，花园7天 - 重复食谱，重复缓解，并根据个人喜好和营养需求进行适当的调整。
3。
一种营养原则 - 检查足够的蛋白质食物以改善肌肉维修并改善新陈代谢。
- 增加食物纤维尺寸以烹饪并节省毒药。
- 监视您的碳水化合物尺寸，并选择低温的温室信息，例如AJI和糙米。
- 确保足够的维生素和矿物质，并喂养许多蔬菜和水果。
- 减少脂肪和糖食品的食物，例如油炸食品和甜点。
4。
笔记仅适用于食谱，请作为个人情况纠正。
- 小心在减肥过程中增加足够的水。
- 与中等运动相结合可以改善减肥结果。
- 如果您在减少减少期间感到舒适，则必须立即消耗。
请记住，健康的体重减轻是一个需要耐心和耐力的渐进过程。
该食谱旨在作为指导，但是个体差异和身体反应可能需要进行其他调整。
